Pourquoi est-il important de respirer correctement pendant l’entraînement ?
L’importance d’une bonne respiration pendant l’exercice ne peut être surestimée. Une approche
consciente de la respiration améliore non seulement votre capacité à faire face à l'effort physique,
mais augmente également considérablement la qualité de l'exercice. Examinons les principales raisons
pour lesquelles une bonne respiration pendant l'exercice joue un rôle important et les avantages
qu'elle apporte.
La respiration profonde pendant l'entraînement assure une saturation plus efficace du sang en
oxygène, ce qui contribue à un meilleur travail musculaire et à une meilleure récupération.
En contrôlant votre respiration pendant l'exercice, vous pouvez retarder l'apparition de la fatigue,
ce qui vous permet de faire de l'exercice plus longtemps et avec une plus grande intensité.
Maîtriser l'art d'une bonne respiration pendant l'exercice peut changer radicalement votre approche
de l'exercice. Cela vous aidera non seulement à être vraiment en pleine forme, mais vous aidera
également à éviter l'essoufflement pendant l'activité physique. Voici quelques recommandations sur
la façon de respirer pendant l’exercice:
Commencez chaque exercice par une profonde respiration par le nez. La saturation des fibres
musculaires en oxygène est la base d'un travail productif.
Lorsque vous effectuez la partie la plus difficile de l'exercice, expirez fortement par la bouche,
en étirant légèrement les lèvres dans le tube. Cela aide à réduire la pression dans la poitrine et
l’abdomen.
Votre respiration doit être rythmée et correspondre au rythme des exercices. Faites une inspiration
et une expiration pour chaque répétition si l’exercice est répétitif.
Évitez de retenir votre souffle pendant les exercices statiques. Lorsque vous effectuez des asanas
de yoga ou des exercices de Pilates, où vous devez vous figer dans une position, il est facile
d'oublier la respiration. Cela ne peut pas être autorisé.
Revenez à une respiration profonde et calme entre les séries. Même si vous souhaitez respirer
rapidement, équilibrez le rythme de votre respiration avec votre volonté et respirez profondément.
Écoutez votre corps. Si vous ressentez un essoufflement pendant une activité physique, comme un
essoufflement ou des étourdissements, c'est le signe que vous devez réduire l'intensité de
l'exercice et vous concentrer sur le rétablissement d'une respiration normale.
Si vous avez toujours du mal à contrôler votre respiration pendant l’exercice, commencez par des
exercices de respiration avant de passer à quelque chose de plus difficile.