Options pour la gymnastique sur le lieu de travail
L'option la plus efficace est de s'entraîner pendant la pause déjeuner. Si votre bureau dispose
d’une salle de sport ou à proximité, utilisez-la.
Si cette possibilité n’existe pas, revoyez vos habitudes. Voici quelques petites choses que nous
pouvons faire au bureau pour améliorer notre santé :
Utilisez les escaliers plutôt que les ascenseurs et les escaliers mécaniques.
Faites une pause de 5 minutes toutes les 20 à 30 minutes. Vous pouvez régler un réveil ou installer une application qui vous rappellera de vous lever.
Déjeunez à l’extérieur du bureau par beau temps.
Allez voir vos collègues au lieu de leur écrire dans des discussions professionnelles.
Et pour obtenir un meilleur résultat, vous pouvez effectuer une petite série d'exercices qui ne
nécessitent pas d'équipement, beaucoup d'espace et de temps. Le cou, les épaules, la poitrine, le
dos et le bas du dos sont ceux qui nécessitent le plus de travail. Nous avons préparé une série
d'exercices simples que vous pouvez effectuer sans vous lever de votre chaise.
Cou
La charge sur la colonne cervicale augmente de 5 à 12 kilogrammes si l'on maintient la tête inclinée
de 15 degrés vers l'avant de tout le corps. C’est une position classique lors de l’utilisation du
téléphone. C'est pourquoi nous recommandons d'y prêter beaucoup d'attention.
Épaules
Des douleurs aux épaules peuvent survenir pour plusieurs raisons : mauvaise posture, écran
d'ordinateur trop bas, habitude de tenir le téléphone entre l'oreille et l'épaule, etc.
Afin d'améliorer la situation, effectuez des exercices simples : mouvements circulaires des épaules,
ainsi que leur montée et leur descente. Il suffit de faire 15 répétitions dans chaque sens.
Poitrine
Un autre problème survient après l'inclinaison des épaules - la contraction des muscles de la
poitrine, à cause de laquelle l'affaissement augmente et des problèmes de diaphragme sont observés.
Cela provoque une stagnation des liquides et une saturation insuffisante du sang en oxygène.
En position assise ou debout, déplacez vos mains derrière votre dos et croisez les doigts. Redressez
vos bras et soulevez-les doucement de quelques centimètres jusqu'à ressentir un étirement au niveau
de votre poitrine. Tenez pendant 10 à 30 secondes.