Le step aérobic est l'un des domaines de fitness les plus populaires au monde, apparu dans les années
80 et qui a passé avec succès l'épreuve du temps. Son exigence est associée à un seuil d'entrée bas
et à une variété infinie de mouvements.
Malgré sa simplicité extérieure, le step aérobic combine tout le nécessaire pour un entraînement
passionnant et productif : des charges intenses, de la musique et des personnes motivantes à
proximité.
Qu'est-ce que le step aérobic et quelle est son efficacité
Commençons par le fait que cette direction est apparue à la fin des années 80 grâce à Jean Miller,
qui travaillait comme instructeur d'aérobic. Une fois, elle s'est blessée au genou et a suivi une
rééducation. Le physiothérapeute lui a conseillé de travailler ses articulations en utilisant une
marche sur le porche de la maison, en montant et en descendant. Cette méthode s'est avérée efficace,
grâce à laquelle le développement du cours a commencé.
Le step aérobic est un ensemble d'exercices qui consistent à monter sur une plate-forme spéciale et
à en descendre au son d'une musique rythmée. Les cours se déroulent en groupe et durent de 30
minutes à une heure.
Pendant les cours, l'entraîneur peut intégrer et alterner des exercices de force et d'aérobic, ou
encore des éléments d'arts martiaux orientaux et de danses latino-américaines. Tout dépend du niveau
de formation des personnes et des spécificités de la direction.
Un attribut obligatoire de chaque entraînement est une plateforme de marche. Sa hauteur varie de 10
à 35 cm, elle est réglable. Plus la plateforme est basse, plus il est facile de s'y engager.
Comment améliorer votre santé et perdre du poids avec l'aide du step aérobic
Avantages et efficacité du step aérobic
Santé du système cardiovasculaire. Ce type d'exercice augmente la fréquence cardiaque (FC) et la
consommation d'oxygène. Cela sert à prévenir de nombreuses maladies et permet aux muscles de
recevoir plus de nutriments grâce à l'amélioration de la circulation sanguine.
Renforcement du système musculo-squelettique. La santé musculo-squelettique est directement liée à
la densité et à la solidité des os. Le step aérobic peut améliorer ces indicateurs, aide à maintenir
la mobilité et sert à prévenir l'ostéoporose.
Faible charge de choc. Les exercices ont un impact minimal sur les articulations, ils sont donc sans
danger pour les personnes souffrant de faiblesse des os, des genoux, de l'arthrite, etc. L'avantage
du step aérobic est que vous pouvez ajuster vous-même le niveau de charge, l'adapter à vos propres
caractéristiques et besoins. Les gens de tout âge et de toute formation peuvent le faire.
Santé mentale. Tout type d’exercice, y compris le step aérobic, amène notre cerveau à libérer des
substances chimiques appelées endorphines. C'est ce qui nous rend heureux, productifs et satisfaits
de la vie. De plus, les cours se déroulent en groupe, ce qui peut être utile pour établir de
nouvelles connexions et augmenter le niveau de motivation.
Améliorer le travail du système métabolique.
À mesure que nous vieillissons, le corps produit moins
d’hormone de croissance humaine, accélérant ainsi le processus de vieillissement et réduisant
également le métabolisme. Le step aérobic augmente la quantité de somatotropine, aidant à maintenir
le corps en bonne forme et à normaliser le métabolisme.