Afin de commencer à perdre du poids, il est important de comprendre combien de calories vous devez
brûler. En général, pour perdre du poids, votre corps doit brûler plus de calories qu’il n’en
consomme grâce aux aliments et aux boissons. C’est ce qu’on appelle la création d’un « déficit
calorique ».
L’approche scientifique suivante a été développée depuis longtemps. En règle générale, pour perdre
environ 0,5 kg de poids par semaine, vous devez brûler environ 500 calories de plus que ce que vous
consommez chaque jour. C'est pourquoi vous devriez vous efforcer de vous entraîner pour brûler 500
calories par jour.
Il est important de considérer qu’un déficit calorique trop important peut être malsain et nocif
pour votre corps. Il est recommandé de ne pas dépasser le déficit de plus de 1000 calories par jour.
Autrement dit, pour la plupart des gens, s'entraîner pour brûler 1 000 calories par jour devrait
être le maximum.
Brûler des calories en courant
Brûler des calories en courant occupe l'une des premières places en termes d'efficacité parmi les
différents types d'activité physique. Il s’agit d’un exercice aérobique qui active un grand groupe
de muscles et augmente le métabolisme, ce qui entraîne une augmentation de la dépense calorique.
Il est important de comprendre que le nombre de calories brûlées dépend de nombreux facteurs : votre
poids, votre vitesse et la durée de votre course, ainsi que votre niveau de forme physique. En règle
générale, une personne dépense en moyenne environ 100 calories pour chaque kilomètre et demi
parcouru. Et pendant la course, une fille pesant entre 54 et 55 kilogrammes peut dépenser jusqu'à
11,4 calories par minute de course. Mais ce n’est qu’une valeur approximative et elle peut être
différente dans chaque cas spécifique.
Voici quelques règles pour vous aider à maximiser votre dépense calorique pendant la course :
Augmentez l’intensité.
Ajoutez de la variété à votre entraînement.
Ne négligez pas l'échauffement et le retard.
N'oubliez pas la récupération.