Presque toutes les filles ont une « amie sorcière » qui mange et ne maigrit pas. Peu de gens savent
que derrière une maigreur excessive se cachent souvent de nombreux complexes, des rêves de prise de
poids et des formes féminines. Dans de telles situations, vous devez littéralement mettre votre
corps au défi ! Si vous n'êtes pas naturellement enclin à la satiété et que vous vous demandez
comment gagner de la masse musculaire, préparez-vous au fait que vous devrez faire beaucoup
d'efforts. Le résultat ne viendra pas immédiatement.
Tout d'abord, vous devez ajuster votre alimentation et votre régime, ainsi que pratiquer activement
du sport.
Prise de masse pour les filles d'ectomorphes, d'endomorphes et de mésomorphes
Il existe trois somatotypes généraux (un terme technique pour classer les types de corps) :
ectomorphes;
endomorphes;
mésomorphes
Les ectomorphes sont ces personnes que l'on appelle « maigres par nature ». En règle générale, ils
sont grands, minces, avec des bras et des jambes longs, des épaules et des hanches étroites. Les
ectomorphes ont un métabolisme rapide, ce qui est à la fois une bénédiction et une malédiction. Il
est plus difficile pour ce groupe de développer sa masse musculaire.
Les endomorphes sont par nature plus arrondis, avec une structure osseuse plus large. Ils ont
tendance à développer leurs muscles plus facilement, mais ils accumulent également plus de graisse
(en particulier dans la région abdominale) lorsqu'ils ne font pas d'exercice ou ne suivent pas un
régime régulièrement.
Les mésomorphes sont un somatotype athlétique, fort et fort qui gagne facilement du muscle et brûle
facilement les graisses. Autrement dit, ce sont des personnes qui ont gagné à la loterie génétique.
Mais il faut dire que ces trois types se trouvent rarement sous leur forme pure. En règle générale,
plusieurs d'entre eux sont ancrés en chacun de nous, il est donc important de comprendre lequel
domine et ce qui peut être fait pour s'améliorer et rester en forme.
Nutrition pour gagner de la masse musculaire chez la femme
Peu de gens comprennent et partagent la douleur des personnes minces, vous pouvez donc souvent
entendre des conseils très stupides de la catégorie "mangez simplement plus de farine et de
sucreries", ou trouver des méthodes folkloriques encore plus absurdes sur Internet - mélanger un
cocktail à la bière avec de la crème sure ou boire de la levure de bière.
En effet, le métabolisme, le système endocrinien et la glande thyroïde jouent un rôle majeur. Tout
d’abord, il convient de vérifier si tout va bien avec les deux derniers.
Bien sûr, comme pour la perte de poids, développer ses muscles ne consiste pas seulement à aller au
gymnase. L'apport calorique, l'intensité et la régularité de l'exercice, le sommeil et la
récupération sont importants.
Obtenir la bonne quantité de nutriments est important pour la croissance musculaire du corps. Nous
parlons de protéines, de graisses et de glucides.